旻佑 / 三重健力王
在社群媒體上看到健美網紅的可口的身材？知名健身YouTuber又在尻超誇張重的握推？越來越多地方在開舉重初階班？在你想要開始玩健美、健力、舉重之前，你最基本的重量訓練技能已經點滿了嗎？
打好重訓基礎主要是學習與身體的互動模式，先覺察身體能做些什麼事，等新手村技能點熟了才來考慮轉職
其實不論是什麼樣類型的運動都對身心有益，而且只要是新手上路不管練什麼都能有進步，而進步的路途就好像玩遊戲般，我們一起來看看新手村有什麼遊戲可以玩耍吧!
了解重訓基本的六方向運動
深蹲(squat)、臥推bench press)、硬舉(deadlift)、划船(row)、肩推over head press)、引體向上(pull up)
不外乎就是怪獸講堂裡頭提的六大方向動作，下肢推拉、上肢水平推拉、上肢垂直推拉，說老實話各位朋友如果不嫌無聊，一輩子就只練這幾個動作，然後夠熟練夠重，就足以讓人變成所謂的超級初心者😂
強烈的建議各位將初期的訓練焦點放在運動表現上，而不是天天照鏡子或拿體重計逼死自己，體能進步的速度通常都會比體態進步的進度快上許多，而先求有進步絕對是較顯著的正向回饋，對於長期保持習慣通常會是比較長久的路。
喔對了，換言之能在居家訓練滿足以上的動作其實也未嘗不可，但倘若堅持了段時間，通常就會很快察覺到居家的環境很快就會滿足不了身體進步的需求，在接觸到大量進階訓練的知識之前，希望能在這邊提供新手好消化的資訊，從簡單的事慢慢做起養成習慣。
提供超簡便訓練課表給大家參考一下
Day1
槓鈴深蹲 12下*4組
槓鈴臥推 12下*4組
槓鈴肩推 12下*4組
棒式 30秒*4組
Day2
槓鈴硬舉 8下*4組
槓鈴划船 12下*4組
引體向上 12下*4組
棒式 30秒*4組
這邊不討論學習機械式訓練，因為其投資效益不如自由重量，學完器材使用距離掌握重訓還是有一段遙遠的距離。
相信許多人光是踏進健身房就需要鼓起莫大勇氣（特別是妹子😂），這裡面提的動作有教練引導當然是最優解，請教練的預算有限的話要先與教練事前溝通，專心把以上動作學好。以上配置都是為了提高熟練度，不需急著尬重量，抓兩天就好也不會一下就讓人面臨排山倒海的訓練壓力，畢竟生活有太多事情要忙，花一個小時上下搞定回家好好休息，覺得駕輕就熟之後再緩慢的增加重量。
普通重訓的概念很單純，在身體每個具備高載重潛能的方向做足夠負荷的訓練，而後才會引渡其他的概念進來延伸到不同分支 (考慮轉職的部分)，例如：
- 注重飲控收乾體脂肪，關注身體線條》健美
- 專注處理極端最大負重》健力
- 力量與速度兼具的爆發力》舉重
練熟以後轉職成其他遊戲的部分，還可以聊更多仔細，但其實滿多人這些都沒掌握並且熟悉就在煩惱更以後的事情，但身為有點訓練年資的人，這些基本訓練都還是會反覆一直做。
換言之不論往哪裡去基本的動作都差不多，而這僅僅只是健身房裡的常見運動項目，就不提還有各類格鬥、球類競技等等數都數不完的運動項目。網路上更進階的資訊多到讓人眼花撩亂，教練這行做久了難免也會有知識焦慮，好像招式永遠都不夠用，然後就得各種花式進修。但時不時有人來提醒一下基本功很重要而且可以練很久，給一些人更好上手的敲門磚，不用把健身抬到神轎上令人望之卻步。
而且，只是單純想讓身體健康有點線條，當個超級初心者其實也不錯啦👍