Yeeda/舉重金牌
看到健身房裡的槓鈴、啞鈴與玲瑯滿目的機械式器材，感到不知所措、不知道該如何開始嗎？
今天來帶大家認識「自由重量」與「機械式器材」，讓你能根據自己的目標選擇最適合的訓練方式，可以更有效率的達成訓練目標！
自由重量訓練
自由重量英文名為free weight，其含義為『路徑自由』，常見器材有槓鈴、啞鈴、壺鈴......等，由於沒有固定的路徑依循，所以操作上皆是通過自身的能力來控制。
自由重量訓練：
1. 個人化最佳動作路徑：有些人的身體活動度較差，這時使用自由重量更能找到最適合自己的動作路徑和動作範圍。 EX: 因為車禍而造成某些關節的沾黏，這種外力造成的活動度受限並非短時間內可以改善的，如若受限的範圍剛好是機械式器材無法應付的，這時就需要自由重量器材的幫助。
2. 訓練『功能』：關節的運動有其規律和一定的運動原則，但不同運動項目所需要的『身體素質』和『關節角度』還是會不一樣。因此可以根據特定運動項目設計動作，模擬賽場中所會遇到的特定角度去進行訓練。 EX: 田徑賽事中的跳高和跳遠都是跳躍運動，但由於發力位置與要求的技術不同，因此不會適用同一套訓練法。
3. 效率更佳：透過自由重量的設備訓練，可以用較短的訓練時數達到全方位的身體訓練。當時間有限、無法排出充分的時間進行訓練時，自由重量的力量訓練是滿足身體最低訓練需求的好選擇。 EX: 一位65歲男性，在專注力有限的狀況下，通常不建議要求過於漫長的訓練時數，並且過大的總訓練量可能會造成後續幾天的肌肉酸痛成日常生活的不便，甚至增加跌倒的風險，這時自由重量反而是更好的選擇。
機械器材訓練
機械式器材能提供一個『特定且固定的動作路徑』方便訓練者使用，又稱固定式器材。常見器材：腿推機、蝴蝶機、胸推機......等。
機械器材訓練：
1. 路徑固定：若你清楚自己要練的肌群、並了解如何發力，使用機械器材可以幫你節省很多注意力資源，專心在特定訓練動作和目標肌群上。
2.體態雕塑：當目標是體態雕塑時，必須要讓局部肌肉量成長，那總訓練量必須要拉高，然而在這個狀態下，你的專注力會大量的被消耗，機械式器材可以幫助你在疲勞的狀態下維持動作品質，即使你的力量耗盡而使得動作品質下降，也不至於產生立即性的傷害。(注意，胡亂操作不顧動作品質，一樣會產生傷害！)
自由重量與機械式器材這兩者之間最大的差異在於訓練效益的不同，我們首先要先了解兩種訓練所參與肌群的差異，自由重量絕大多數都是由多關節動作參與，而機械器材訓練注重的是孤立肌群的訓練。
總結
自由重量適用於：初學者、各項目運動員、力量訓練、中老年訓練。
機械器材適用於：初學者、中高階訓練者、健美運動員、復健訓練。
最後，無論是自由重量還是機械器材，只要使用不當皆有可能產生傷害，因此操作上若有疑慮，仍須請教專業的教練學習如何使用。